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MeINe GeSUNDHeIT | 5

Sportlicher

Einstieg in

den Frühling –

aber bitte

langsam!

Wenn der Frühling den Winter verdrängt und die Sonne sich jeder in seinem eigenen Tempo bewegen und die
wieder am Himmel lacht, erwacht auch wieder die Saison eigene Ausdauer langsam steigern.
der Ausdauer- und Hobbysportler. Jetzt ist die beste Zeit,
um sich wieder mehr zu bewegen und den Körper in Jedoch Häufigkeit und Dauer des Trainings, sowie das
Schwung zu bringen. Rolltreppen meiden, Fahrrad statt Tempo der Bewegung sollten über Wochen oder sogar
Auto fahren und in der Mittagspause einen Spaziergang über Monate kontinuierlich gesteigert werden. Legen
einplanen. Sie zu Beginn des Trainings zusätzliche Ruhephasen oder
Trainingspausen ein und wählen Sie für den Start eine
Um körperliche Beschwerden zu umgehen, sollten auch relativ kurze Strecke. Nur lange Trainingseinheiten bei
ehemalige Sportler den Wiedereinstieg nach der Win- mittlerer Belastung sind für die Gesundheit und den
terpause ruhiger angehen, selbst wenn sie im Winter Körper fördernd. Regelmäßiges Pulsmessen an der Hand-
ebenfalls mit Schwimmen oder Langlauf aktiv waren. Die gelenksinnenseite oder an der Halsschlagader hilft bei
Frühlings- und Sommersportarten belasten allerdings der Selbstkontrolle. Ein optimaler Pulswert zu Beginn
Muskulatur und Gelenke anders. des Wiedereinstiegs liegt im Bereich zwischen 110 bis
130 Schlägen pro Minute. Übersteigt der Puls deutlich
Bei den Bewegungssportarten sollte man erst die geeig- die empfohlene Richtzahl, sollte das Tempo zurückge-
nete Sportart herausfinden. So schulen Laufsportarten nommen oder eine Pause eingelegt werden.
wie Jogging oder Nordic-Walking vor allem das Herz-
Kreislauf-System. Um etwas gegen Rückenschmerzen Auch ein leichtes Ausdauertraining, etwa ein bis zwei
zu tun, muss man den Kraftaufbau fördern. Training an Mal wöchentlich jeweils 30 Minuten auf dem Laufband
Geräten ist dafür am sinnvollsten. Wichtig ist bei allen oder auf dem Stepper, sind ideal für den individuellen
Sportarten, dass es Spaß macht. Einstieg. Nur wer richtig trainiert, schult die Muskula-
tur und Sportverletzungen können vermieden werden.
Allerdings gilt für Neu- und Wiedereinsteiger langsam Selbstverständlich ist das Aufwärmen vor, sowie das
beginnen, nicht zu intensiv, nicht zu umfangreich trai- Auslaufen nach dem Training von großer Wichtigkeit.
nieren, damit die Motivation nicht absinkt und man sich
nicht verletzt. Viele Verletzungen im Freizeitsport gehen Wird am Anfang zu lange und viel trainiert, drohen Fehl-
auf mangelnde Kondition und fehlende koordinative und Überlastungsverletzungen an den Sehnen, Bändern
Fähigkeiten zurück. Man sollte möglichst so trainieren, und Gelenken. Denn diese nicht durchbluteten Struk-
dass man sich nebenher noch unterhalten kann; wer turen passen sich den ungewohnten Belastungen sehr
hechelt, ist zu schnell. Wenn aus der Anstrengung Qual viel langsamer an als die Muskeln oder der Kreislauf. Bis
wird, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man aufgibt. Sehnen wieder dicker, elastischer und insgesamt belas-
tungsfähiger geworden sind, können Monate vergehen.
Nach einer längeren Sportpause ist eine der Sportarten Regelmäßige Trainingseinheiten stärken nicht nur Kreis-
empfehlenswert, die auch ein langsames Tempo zu- lauf, Sehnen und Muskeln, sondern kommen auch der
lassen. Dazu gehören Fahrradfahren, Joggen, Walken, Psyche und dem allgemeinen Wohlbefinden zu Gute und
Wandern, Inline-Skating und Schwimmen. Nur hier kann lassen die Ausgeglichenheit dauerhaft werden.